LINGKARWILIS.COM – Kelelahan mental atau burnout merupakan kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang sering dialami oleh pekerja kreatif.
Karya yang memerlukan inovasi, kreativitas, dan terus berpikir secara out of the box seringkali membuat para pekerja kreatif ini rentan mengalami stres.
Jika dibiarkan berlarut-larut, burnout bisa mengurangi produktivitas, merusak kesehatan mental, dan mempengaruhi kualitas karya yang dihasilkan.
Oleh karena itu, penting bagi pekerja kreatif untuk memiliki strategi dalam mengatasi dan mencegah burnout. Berikut beberapa langkah yang bisa dicoba.
1 Istirahat yang Teratur dan Berkualitas
Pekerja seringkali terjebak dalam siklus kerja tanpa henti, terutama jika dikejar tenggat waktu dan istirahat yang cukup merupakan kebutuhan mutlak.
Jadwalkan waktu untuk beristirahat secara rutin, baik itu beberapa menit untuk sekedar berjalan-jalan, meditasi, atau tidur yang cukup. Istirahat ini penting untuk merefresh otak dan memulihkan energi kreatif.
Tips: Gunakan teknik Pomodoro, di mana Anda bekerja selama 25 menit, kemudian beristirahat selama 5 menit. Setelah 4 sesi, ambil istirahat lebih panjang selama 15-30 menit.
2 Berani Katakan “Tidak”
Terlalu banyak menerima proyek atau tanggung jawab bisa menjadi penyebab utama kelelahan mental pada seseorang.
Pekerja kreatif sering kali ingin menyenangkan semua orang dengan mengambil setiap kesempatan yang datang.
Namun, kemampuan untuk mengatakan “tidak” pada pekerjaan yang berlebihan atau yang tidak sesuai dengan visi kreatif Anda adalah keterampilan penting yang bisa menjaga kesehatan mental.
Tips: Pelajari cara mengelola ekspektasi klien atau atasan. Jelaskan dengan baik kapasitas kerja Anda dan berikan alternatif jika memungkinkan.
3 Buat Ruang Kreatif yang Nyaman
Lingkungan yang inspiratif dapat membantu memperbaiki mood dan meningkatkan produktivitas. Maka, cobalah untuk menata ruang kerja Anda sedemikian rupa agar memicu semangat kreatif.
Warna dinding, pencahayaan, dan dekorasi yang sesuai bisa sangat membantu dalam menciptakan suasana kerja yang lebih menyenangkan.
Tips: Cobalah tambahkan elemen hijau seperti tanaman, poster motivasi, atau barang-barang yang memberikan kesan positif pada diri Anda.
4 Olahraga dan Pola Makan Seimbang
Kreativitas juga membutuhkan tubuh yang sehat. Berolahraga secara teratur bisa meningkatkan mood dan energi, sehingga membantu Anda fokus dan produktif.
Selain itu, menjaga pola makan yang sehat, dengan menghindari junk food dan mengonsumsi makanan bergizi, sangat membantu meningkatkan performa otak.
Tips: Cobalah aktivitas fisik yang tidak terlalu berat namun menyenangkan, seperti yoga, bersepeda, atau jalan pagi.
5 Tetapkan Batasan Waktu untuk Media Sosial
Media sosial bisa menjadi sumber inspirasi bagi pekerja kreatif, tetapi juga bisa menjadi pengalihan perhatian yang berlebihan.
Selain itu, eksposur yang terus-menerus terhadap pencapaian orang lain bisa menimbulkan perasaan tidak cukup baik atau over komparasi.
Tips: Tetapkan waktu khusus untuk mengakses media sosial, misalnya hanya 30 menit di pagi atau sore hari, dan hindari membuka media sosial di luar jam tersebut.
6 Delegasikan Tugas
Jika bekerja dalam tim atau memiliki asisten, belajarlah untuk mendelegasikan tugas. Anda tidak perlu melakukan semuanya sendiri.
Mendelegasikan tugas akan memberikan Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada pekerjaan yang membutuhkan kreativitas lebih besar.
Tips: Identifikasi tugas-tugas yang dapat dikerjakan orang lain dan percayakan pada mereka. Komunikasi yang baik akan membantu memastikan tugas tetap berjalan dengan lancar.
7 Lakukan Aktivitas yang Tidak Berkaitan dengan Pekerjaan
Mengalihkan perhatian ke hobi atau aktivitas lain di luar pekerjaan bisa memberikan “reset” yang diperlukan untuk mengembalikan energi kreatif.
Misalnya, melakukan perjalanan singkat, membaca buku, mendengarkan musik, atau bahkan mencoba keterampilan baru seperti melukis atau memasak.
Tips: Buat jadwal rutin untuk melakukan hal-hal di luar pekerjaan, seperti hiking di akhir pekan atau mengikuti kelas hobi.
8 Cari Dukungan Sosial
Berbicara dengan teman, rekan kerja, atau mentor tentang tekanan yang Anda rasakan bisa sangat membantu. Dukungan sosial dapat memberikan sudut pandang yang berbeda dan solusi yang mungkin belum terpikirkan.
Selain itu, berdiskusi dengan orang yang memahami industri Anda dapat memberikan dorongan motivasi baru.
Tips: Ikuti komunitas kreatif atau forum diskusi yang sesuai dengan minat Anda, sehingga Anda bisa berbagi pengalaman dan saling memberi dukungan.
9 Evaluasi Pekerjaan dan Tujuan
Pekerja terkadang merasa lelah secara mental karena terlalu fokus pada hasil atau tekanan deadline dan lupa bahwa proses itu sendiri adalah bagian yang penting.
Cobalah untuk melakukan evaluasi terhadap pekerjaan Anda dan apakah tujuan-tujuan yang ditetapkan masih relevan dengan visi Anda.
Tips: Lakukan refleksi secara berkala mengenai pencapaian dan tantangan Anda. Jika diperlukan, atur ulang prioritas dan tetapkan tujuan baru yang lebih realistis dan sesuai dengan keinginan pribadi.
10 Cari Inspirasi dari Sumber Baru
Kadang kala kelelahan mental terjadi karena merasa terjebak dalam rutinitas yang monoton. Mencari inspirasi dari sumber-sumber baru bisa membangkitkan kembali kreativitas yang hilang.
Cobalah mengeksplorasi bidang lain yang mungkin tidak terkait langsung dengan pekerjaan Anda, seperti seni, alam, atau budaya baru.
Tips: Pergi ke museum, galeri seni, atau pameran yang bisa merangsang ide-ide kreatif Anda. Anda juga bisa menonton film atau membaca buku yang di luar kebiasaan Anda.
Kelelahan mental atau burnout adalah masalah yang serius bagi pekerja kreatif, tetapi bisa diatasi dengan strategi yang tepat.
Dengan demikian, Anda bisa tetap produktif, bahagia, dan terus menghasilkan karya-karya terbaik.
Masalah burnout bukanlah akhir dari kreativitas, melainkan tanda bahwa Anda perlu memperhatikan diri sendiri agar bisa kembali dengan energi yang lebih segar.
Penulis: Rafika Pungki Wilujeng
Editor: Shadinta Aulia Sanjaya