LINGKARWILIS.COM – Konsumsi gula merupakan salah satu kebiasaan rutin yang sering dilakukan oleh setiap orang hampir setiap hari.
Namun konsumsi gula dalam jumlah yang berlebih dalam sehari tentunya akan menimbulkan sejumlah dampak terhadap kesehatan tubuh.
Maka dari itu, kita harus mengetahui batas konsumsi gula dalam sehari yang dianjurkan oleh medis.
Melansir dari laman Kementerian Kesehatan, Kemenkes RI menyarankan batas konsumsi gula adalah 50 gram atau 4 sendok makan sehari.
18 Keunggulan iPhone 16 yang Punya Spesifikasi Kamera Beresolusi Tinggi, Tertarik Membeli?
Sementara melansir dari laman halodoc, menurut American Heart Association (AHA), batas konsumsi gula per hari diantaranya.
1. Pria : 150 kalori (37,5 gram atau 9 sendok teh)
2. Wanita : 100 kalori (25 gram atau 6 sendok teh)
Mengutip dari laman alodokter, untuk mencapai kesehatan tubuh yang maksimal,batas konsumsi gula hanyalah 5% dari kebutuhan kalori harian yang berlaku untuk dewasa maupun anak-anak.
Untuk memudahkan perhitungan, berikut adalah acuan batas konsumsi per hari gula berdasarkan usia :
1. Dewasa : Maksimal 30 gram (7 sendok teh)
2. Anak (7-10 tahun) : Maksimal 24 gram (6 sendok teh)
3. Anak (2-6 tahun) : Maksimal 19 gram (4 sendok teh)
7 Resep Sayur Super Simple dan Nikmat, Anak Pasti Suka dengan Hidangan Ini!
Meskipun ada pembatasan dalam jumlah konsumsi gula, tetapi dalam penggunaan sebagai bumbu masih diperbolehkan asal tidak berlebih.
Karena sudah menjadi kebiasaan, sebagian besar orang akan merasa sulit untuk mengurangi konsumsi gula mereka.
Tenang, ada beberapa cara mudah yang bisa kalian lakukan untuk mengurangi konsumsi gula harian :
1. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Olahan
Kurangi konsumsi makanan dan minuman olahan dengan kandungan gula yang tinggi, seperti biskuit, kue, dan minuman kemasan.
Ganti konsumsi makanan manis kalian dengan yang alami seperti buah segar yang juga baik untuk kesehatan tubuh.
2. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tambahan
Kurangi konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, dan juga buah yang ditambah pemanis.
Pemkot Kediri Jaga Mutu Layanan Kefarmasian dengan Beri Pendampingan Regulasi Fasyanfar
3. Baca Informasi Nilai Gizi
Usahakan selalu membaca kandungan yang ada dalam tabel informasi nilai gizi yang biasanya tertera pada kemasan.
4. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat
Jadikan buah, sayur, dan susu rendah lemak sebagai pengganti makanan olahan dan minuman kemasan yang mengandung tinggi gula.
5. Olahraga
Lakukan olahraga dan perbanyak aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda secara rutin.
6. Cek Gula Darah Secara Rutin
Lakukan pengecekan kadar gula darah secara rutin. Hal ini dapat membantu mengetahui kondisi kesehatan Anda.
7. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Mulai terapkan gaya hidup sehat dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin, mengatur porsi makan, istirahat yang cukup, dan kelola stres dengan baik.
Meskipun tubuh membutuhkan gula, namun konsumsi dalam jumlah yang berlebih tentunya akan membawa dampak buruk terhadap kesehatan.
Yuk mulai sekarang terapkan gaya hidup sehat dan kurangi konsumsi gula harian kamu ya!
Penulis: Rafika Pungki Wilujeng
Editor: Shadinta Aulia Sanjaya
