LINGKARWILIS.COM – Konsumsi untuk para atlet yang sedang bertanding pada ajang PON XXI Aceh menuai kontroversi.
Dalam beberapa postingan di sosial media, sejumlah atlet mengaku mendapatkan makanan yang kurang layak dari panitia penyelenggara PON XXI Aceh.
Padahal, ketika berkompetisi para atlet ini tentunya memerlukan lebih dari sekadar latihan fisik dan strategi. Asupan nutrisi yang tepat juga memainkan peran krusial dalam meningkatkan performa mereka ketika bertanding.
Salah satu aspek penting untuk para atlet saat akan bertanding adalah vitamin yang membantu tubuh berfungsi dengan optimal dan memulihkan diri setelah aktivitas fisik.
6 Daftar Vitamin untuk Para Atlet
1 Vitamin D
Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kesehatan tulang dan kekuatan otot.
Ketika kekurangan vitamin D, tubuh mengalami penurunan performa dan risiko cedera yang lebih tinggi. Sumber vitamin D termasuk sinar matahari, ikan berlemak, dan produk susu.
2 Vitamin C
Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan selama latihan intensif.
Ini juga berperan dalam sintesis kolagen, yang mendukung kesehatan kulit, ligamen, dan tendon. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi merupakan sumber vitamin C yang baik.
3 Vitamin E
Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Ini penting untuk pemulihan otot dan mengurangi peradangan. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau adalah sumber vitamin E yang baik.
4 Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa vitamin yang memiliki peran penting dalam metabolisme energi.
Misalnya, vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), dan B6 (piridoksin) membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan selama latihan.
Sumber vitamin B kompleks termasuk pada daging, telur, produk susu, dan biji-bijian utuh.
5 Vitamin A
Vitamin A berperan dalam kesehatan mata, yang sangat penting untuk fokus dan koordinasi selama pertandingan.
Ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit. Sumber vitamin A meliputi wortel, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau.
6 Vitamin K
Vitamin K berkontribusi pada pembekuan darah dan kesehatan tulang. Ini penting untuk mencegah cedera dan memastikan pemulihan yang cepat. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli adalah sumber vitamin K yang baik.
Untuk mencapai performa puncak, atlet perlu memastikan asupan vitamin yang cukup dalam diet mereka.
Memiliki pola makan yang seimbang dan kaya akan vitamin dapat membantu meningkatkan stamina, mengurangi resiko cedera, dan mempercepat pemulihan.
Selain itu, konsultasi dengan ahli gizi atau dokter olahraga bisa membantu menentukan kebutuhan vitamin yang spesifik berdasarkan jenis olahraga dan intensitas latihan yang dilakukan.
Penulis: Rafika Pungki Wilujeng
Editor: Shadinta Aulia Sanjaya
