LINGKARWILIS.COM – Konsumsi para atlet yang berlaga pada Pekan Olahraga Nasional (PON) XXI Aceh mendapat sorotan publik.
Polemik ini berawal dari sejumlah postingan di sosial media tentang konsumsi yang didapat oleh para atlet yang sedang berlaga dalam ajang PON XXI Aceh ini.
Dalam sejumlah postingan yang beredar di sosial media menyebutkan makanan yang didapat dari panitia PON XXI Aceh kurang layak untuk mencukupi kebutuhan nutrisi mereka.
Pasalnya, asupan nutrisi memainkan peran yang sangat krusial dalam menjaga stamina dan performa para atlet sebelum bertanding.
Lalu apa saja sih jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh atlet untuk mempertahankan stamina dan meningkatkan kinerja mereka?
Yuk! Buat Bekal Anak Biar Si Kecil Terpenuhi Nutrisi Saat di Sekolah
6 Jenis Nutrisi untuk Para Atlet
1 Karbohidrat: Sumber Energi Utama
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, terutama selama aktivitas fisik yang intens.
Olahragawan memerlukan asupan karbohidrat yang cukup untuk mengisi ulang cadangan glikogen di otot dan hati, yang digunakan sebagai bahan bakar selama latihan dan kompetisi.
Makanan yang kaya akan karbohidrat termasuk pasta, nasi, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran.
2 Protein: Untuk Pemulihan dan Perbaikan Otot
Protein penting untuk pemulihan dan perbaikan jaringan otot setelah latihan atau bertanding.
Olahragawan harus memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup protein dari sumber yang berkualitas tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, serta sumber nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Protein dapat membantu memperbaiki otot yang rusak dan membangun massa otot baru.
3 Lemak: Sumber Energi dan Fungsi Tubuh
Lemak adalah sumber energi cadangan yang penting, terutama selama latihan panjang atau intens yang dapat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K.
Pilihlah lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.
4 Vitamin dan Mineral: Mendukung Fungsi Tubuh
Vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam mendukung berbagai fungsi tubuh yang diperlukan untuk performa selama bertanding.
Vitamin C dan E bertindak sebagai antioksidan untuk melawan kerusakan sel dalam tubuh. Sementara mineral seperti zat besi, kalsium, dan magnesium berperan dalam kesehatan tulang dan fungsi otot.
Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral ini.
5 Hidrasi: Menjaga Keseimbangan Cairan
Hidrasi yang baik adalah kunci untuk mempertahankan performa. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja, kelelahan, dan risiko cedera.
Olahragawan harus memastikan mereka cukup minum air sebelum, selama, dan setelah latihan. Minuman olahraga juga dapat bermanfaat untuk menggantikan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik yang berkepanjangan.
6 Serat: Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan yang dapat mempengaruhi performa mereka selama bertanding.
Makanan tinggi serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian juga membantu menjaga kestabilan gula darah. Ini penting untuk menjaga energi yang konsisten selama aktivitas fisik.
Penerapan pola makan yang seimbang dan terencana dengan baik adalah kunci untuk menjaga stamina dan meningkatkan performa atlet.
Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, hidrasi, dan serat semuanya memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan dan kinerja atlet selama pertandingan.
Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, atlet dapat memaksimalkan kemampuan fisik mereka dan mencapai hasil yang optimal dalam latihan dan kompetisi.
Penulis: Rafika Pungki Wilujeng
Editor: Shaidnta Aulia Sanjaya
