LINGKARWILIS.COM – Aktor terkenal Ricky Harun membagikan tips menjaga kadar gula darah agar tetap stabil melalui gaya hidup disiplin dan sederhana. Dalam program Happy Health di kanal YouTube @ YAVA BALI, Ricky mengungkapkan bahwa ia kini membiasakan diri tidur lebih awal—pukul 8 malam sudah berada di kasur, lalu bangun di waktu dini hari.
Ayah empat anak itu mengaku perubahan pola hidup tersebut ia lakukan karena sadar, menjelang usia 40 tahun tubuh memerlukan perhatian dan waktu pemulihan yang lebih baik.
“Kalau dulu jam 8 malam baru mandi, sekarang jam 8 itu sudah di kasur,” ujar Ricky sambil tersenyum.
Selain menjaga jam tidur, Ricky juga membatasi konsumsi gula secara ketat. Ia mengaku tidak terlalu menyukai makanan manis seperti kue atau cake. Sebagai pencinta kopi, Ricky lebih memilih espresso tanpa gula, atau kopi susu tanpa tambahan pemanis.
Untuk kebutuhan rasa manis, keluarganya memilih gula lontar atau bahan pemanis dengan indeks glikemik rendah (GI rendah). Bahkan, ia memastikan makanan rumahan tidak diberi gula tambahan.
“Masak di rumah cukup pakai garam, lada, dan olive oil. Seperti buat steak, kami nggak pakai gula sama sekali,” jelasnya.
Dalam tayangan yang sama, dr. Ajeng, seorang ahli gizi, menegaskan pentingnya kebiasaan tidur cukup dan teratur. Ia menjelaskan, fase detoksifikasi tubuh, termasuk proses pengolahan gula darah, berlangsung paling efektif antara pukul 11 malam hingga dini hari.
dr. Ajeng juga mengingatkan masyarakat agar mewaspadai gejala awal diabetes, salah satunya sering buang air kecil secara berlebihan.
“Banyak yang mengira itu tanda sehat karena banyak minum, padahal bisa jadi sinyal bahaya. Pada penderita diabetes, buang air kecil bisa mencapai lima liter per hari karena ginjal tidak mampu menyaring glukosa berlebih,” jelasnya.***
Penulis: Islahul Jam Jami
Editor: Hadiyin
